習慣化

行動を連鎖させて習慣を変える~IF Thenプランニング~

ナコ
ナコ
何をやっても3日坊主……。
行動を習慣化させる良い方法ってどこかないのかな?
この記事で解決できる悩み

✅IF-Thenプランニングについて学べます。

✅実例を基にIF-Thenプランニングの使い方を解説します。

――あなたがスマホを手に取った次にすることは何ですか?

YouTube動画を見始める人もいれば、X(元Twitter)を見始める人やスマホゲームを開く人もいるはずです。

「A(例:スマホ)を開いたらB(ゲーム)をする」

習慣の大半はこの例のような行動の連鎖で成り立っています。

もし「新しく始めたい行動」や「習慣として取り入れたい行動」があれば、この原理を利用しない手はありません。

今回は新しい習慣作りに役立つ考え方「IF-Then(イフゼン)プランニング」についてお話します。

IF-Then(イフゼン)プランニングとは?

IF-Thenプランニングとは?

「もし(If)〇〇の状況になったら、そのとき(Then)××をする」という形で、予め行動を決めておく習慣化の手法のこと

IF-Thenプランニングについて、自己啓発に興味がある方でしたら一度は聞いたことがある方法ではないでしょうか。

いつも無意識に行っている習慣――例えば、歯磨きのような「毎日欠かさず行っている行動」の後に、習慣化したい行動を取り入れていきます。

 

私のIF-Thenプランニング活用例

さんとー
さんとー

「IF-Thenプランニング」について、私の例をもとに、より具体的に紹介しますね。

IF-Thenプランニングを新しい習慣を身につけるために利用

【if】朝起きてトイレを済ませたら、【then】そのままトイレを掃除する

以前読んだ「夢をかなえるゾウ」という本に書かれていた「ガネーシャの教え」の1つです。

風水的な意味も含めて、2023年年明けから始ました。

現在は毎日ではないにせよ、スムーズにトイレ掃除を行う流れができました。

掃除に億劫だった私でも、トイレ掃除ができるようになったほどなので、効果が十分見込める方法です。

「やった方がいいのだけど面倒くさい」

そんな3日坊主になりそうなことほど、IF-Thenプランニングを活用して仕組み化してみると良いかもしれませんね。

IF-Thenプランニングを悪習慣の対策として利用

【if】もしお菓子を食べそうになったら【then】代わりに肉を食べてお腹を満たす

太る原因がお菓子の食べ過ぎによるものだったので、このようなif-thenプランニングを考えました。

「お菓子よりは体に必要な栄養素をたくさん摂取できること」と「代謝アップや脂肪燃焼に良い」との話を聞いて、お菓子の代わりに食べる物として決めました。

結果、過去に18kgのダイエットに成功したこともあります。(if-thenプランニングを用いた食事制限がメインでした。)

悪習慣を辞めたとしても、代わりの行動を決めていないと元の習慣に戻ることがあります。

if-thenプランニングを活用して「意図的に新しい行動習慣を作る」ことで、悪習慣の改善ができるようになります。

後語り:習慣が変われば歩む道も変わる

今回は習慣化の助けとなる「IF Thenプランニング」についての記事となりました。

IF-Thenプランニング
  • もし〇〇したら、××する」という流れが成立するように計画を立てて、実行してみる
  • 「行動の習慣化」「悪習慣をやめる」のに利用できる考え方

なんとなく過ごす一日ではありますが、冷静に行動を振り返ると「無意識に行う習慣」で大半の時間を使っていることに気付くでしょう。

これらの習慣を毎日延々と繰り返している状態――「人生は習慣でできている」と表現しても間違いではないはずです。

哲学者であるウィリアム・ジェームズはこのように述べています。

「習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。」

 

現状への不安や不満等はあり、何かを変えたいと思っているのであれば、「習慣を変えること」は必須と言えます。

「IF-Thenプランニング」は、習慣化には欠かせない考え方ではないでしょうか?

さんとー
さんとー

「思い至ったら吉日」と言いますよね。
これを機に、IF-Thenプランニングを使って新しい習慣を1つ作ってみましょう。

error: Content is protected !!